ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その2(￣∇￣)
こんにちは！
だんだんこんがりおじさんになってきてウキウキの出不精です(￣∇￣)
今回はこのブログの続きです(・∀・)
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
プロテインは前回書きましたので本日はこちらから
【BCAA】∠(｀・ω・´)
使っているサプリは上のやつですね(*´ω｀*)
BCAAってこういうやつです
ちなみにサプリ関係の説明は専門家ではないので多少調べて説明してますが体験談をもとにした説明なんでその点はご了承していただけるとありがたいですm(_ _)m
- 必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸を総称されるもの。BCAA（branched-chain amino acids）ていうのは英語名なだけです。
- 運動前にとっておくと運動中の筋損傷を抑制してくれる
- また筋肉痛や筋疲労感も抑制してくれる
- 体感から運動前に摂取するといつもより追い込める感じです
- 筋肉痛や疲労感も確かに軽減されます、次の日に起きるとよくわかります（ただ軽減されるだけです、トレーニング内容にもよりますが全くなくなることはないです）
こんな感じでしょうか。
BCAAは個人的にはトレーニング前の摂取が一番効果を感じます。例えばウェイトを使っていればいつもより重いものもしくは高回数持ち上げられたり
また今トレーニング内容では同じ秒数でも高回数できたりトレーニング中の疲労感の軽減などですね。
いつもより追い込めるのでトレーニング効果も上がる→結果効率的にトレーニングが出来るということにつながりますね(*´ω｀*)
メリットはやっぱりこれですね
- 摂取してないときよりトレーニング中に追い込める
- 筋肉中や筋疲労感は軽減されていると感じる（睡眠セットで）
- 出不精が取っているBCAAは味が美味しいので苦にならない
- 出不精の使っているやつは水によく溶ける
ただデメリットもありますよ(；・∀・)
- プロテインよりコストは高い
- 粉の粒子が細かくて粉末を口に入れて水で流し込むスタイルだと慣れてない人は喉に引っかかって大惨事になる(；・∀・)
と言った感じです。
ただ喉に引っかかるというのは出不精の紹介している【BCAA】は水によく溶けるのでシェイカーを使うのがいいと思います。
出不精は電動シェイカーを使っています。
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安い方をを使ってますが性能は特に問題ないですね。ボタン押せば勝手にシェイクしてくれるのでいいですよ〜(*´ω｀*)
コーヒーとか紅茶を飲むのにも使ってます。粉を入れてボタンを押せば出来上がりですからね(・∀・)
プロテインとかBCAAって錠剤ではないので味も重要な判断基準になってくると思います。まずいのを毎日飲むのは苦痛ですからね(；・∀・)
ちなみに出不精が飲んでいる【BCAA】は味とコストパフォーマンスで選んでます∠(｀・ω・´)
これはホントに味もコスパもいいのでぜひ1回飲んでみてください。
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トレーニングって続けていくものなので「疲れた」「しんどい」といった感覚を感覚的に軽減してくれるならサプリでもアリですよね(*´ω｀*)
続けていくことが大事なので(・∀・)
続きはまた書きます。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その1(￣∇￣)
こんにちは！
そろそろダイエット中の食事のレパートリーを増やしたい出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの続きの【サプリ編】ですね。
ダイエット中でも食事はしっかり摂るのは代謝を上げるために必要なのでその補助となる【サプリメント】の話を今までの体験談から話したいと思います。
基本的にサプリはいつも食べている食事でしっかり栄養が取れているなら取る必要ってないですね。ただよく言われているようにダイエット中は食事量が大なり小なり減るので栄養が不足する場合があるので必要だということはよく言われています。
そんな中で登場するのが【サプリメント】ですね(*´∀｀*)
出不精が今取っているサプリは
を取ってますね(*´∀｀*)
プロテインは下のホエイプロテインを長く使っていたのですがもっとコスパのいいものが見つかったのでこちらを注文しています。
【マイプロテイン】ですね(*´ω｀*)
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ホエイプロテイン
プロテインはタンパク質ですね。ホエイっていうのは動物性蛋白質のことです（肉や魚から取れるタンパク質のことです）その逆でソイと言うのは植物性蛋白質のことです（主に豆類から取れるタンパク質のことです）筋肉を効率的につけて行きたかったら動物性蛋白質を優先的に取るのが良いとされています。基本的に筋トレをして体をでかくしたいと思ったらタンパク質は体重×1.5〜2gは取ったほうが良いとされていますが例えば出不精の場合
体重80㎏の2倍のタンパク質を取るとして160gだとします。
鶏胸肉の場合100gで約20gのタンパク質が含まれているので
800gの鶏胸肉を食べることができれば
タンパク質のサプリによる補給は必要ありません。
ちなみに800gの鶏胸肉（皮付き）は
約1500Kcalと約100gの脂質がついてきます。これにご飯を加えるとダイエット中だと
脂質高めもしくはオーバーカロリーになりますね(；・∀・)
鶏胸肉はサンプルで出すにはヘルシーだったので他のものも出しておきます。
牛バラ肉1200g（タンパク質摂取160g目安）
カロリー→約4000 脂質→約360g
完全にオーバー(；・∀・)
豚バラ肉1100g（タンパク質摂取160g目安）
カロリー→約4200 脂質→約380g
完全にオーバー(；・∀・)
確実にデブエットになってしまうのと肉を毎日1000g買っていると見事にお金もダイエットすることになりますね(；・∀・)
なので効率的にタンパク質を摂取する必要があるので【プロテイン】の出番になるんですね∠(｀・ω・´)
【プロテイン】は単純にタンパク質摂取に特化したものです。基本的には脂質や炭水化物は極力カットされているものです（増量用に特化したプロテインは別です）。
なのでダイエット中に体重×1.5〜2gのタンパク質を摂取したい場合は
- カロリー
- 脂質
- 炭水化物
をある程度制限することになるので結果としてタンパク質が不足している状態ならプロテインで効率的に摂取していく形が良いです。
ちなみに出不精はタンパク質は体重×2〜2.5gを取るようにしてます。
炭水化物をほぼカットしているのと脂質も体重×0.8gくらいしか取っていないため筋肉が分解されるのを防ぐために多めに取っています。
プロテインは30gのスクープで3回取っています。
出不精が取っているプロテインは30gでだいたい22〜23gくらい取れるので実質66〜69g位のタンパク質をプロテインで取っている形になります。
ちなみにプロテインって昔は粉末と水をシェイカーに入れて自分でシャカシャカ振ってましたが
今はこんな便利なのがあります。ボタン1つで混ぜてくれる電動シェイカーです(*´ω｀*)
ガチで便利です。
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出不精が使っているのはこれです(・∀・)
単4電池2つで動きます。しっかり混ざるので変に泡立ったり粉末の塊があったりといったことがないです。すご〜く便利です(*´ω｀*)
プロテインの話で結構長くなってしまったのでまたあげます。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 睡眠編(￣∇￣)
こんにちは！
日々の体の変化に大満足の出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの記事の続きの【睡眠】ですね∠(｀・ω・´)
今、出不精はだいたい6〜8時間位の睡眠をとるようにしています
(6時間でも体感的に少ないと感じます、6時間だとめざましでおきますが7時間以上だと自然と目が覚める感じです)。
睡眠に重点をおいているのは、
ウェイトを使って中2日で全身をガンガン鍛えているときに4時間だけしか寝てない状態で仕事に行ったんですね。そして仕事で重いものを持ち上げた瞬間に腰が
バキッ(；・∀・)
となりました、、、(´；ω；｀)
ちなみにバキって自分で聞こえました。
そして上半身を前に曲げられなくなりました(おじぎができない)。
病院に行ったら
先生「筋肉が炎症を起こしてますね」
先生「断裂の一歩手前ですね」
出不精(とりあえずギックリ腰ではなかったので良かった)
生まれて初めて整体に行きました。
(整体って値段が高いですよね(´；ω；｀)効果あるんですけどね)
それ以来下半身に疲れがたまると腰が痛くなることが増えました、あとやっぱり1回不調になった箇所があると癖になるのか体がつかれた状態になるとすぐに腰に来ますね(´；ω；｀)
こういうことがあって本当に後悔しているので睡眠はしっかり取るようにしています。
多分欲を言うと7〜8時間が出不精的にちょうどいい時間なのかなと思っています。
睡眠のメリットはいっぱい有りますよね
- パフォーマンス向上
- 記憶力向上
- 成長ホルモンの十分な分泌
- 肥満防止に効果的
睡眠不足によるデメリットはメリットの逆ですね。
- パフォーマンス低下
- 記憶力低下
- 成長ホルモンの分泌不足
- 睡眠不足によるホルモン分泌低下による肥満増進
などですね。
パフォーマンス低下っていうのは特に
- 決断力
- 思考力
- 記憶力
- 体力
- 上記に付随するスピード
など出不精の個人的な体感としてありますね。
トレーニングする人に特化して言えば睡眠をしっかり取ることによって
成長ホルモンの十分な分泌∠(｀・ω・´)
はかなり重要なことではないでしょうか。
人間は
寝ている間に成長ホルモンの分泌によって筋肉が修復や発達
をしているのでトレーニングをしている人はできることなら
8時間前後ﾟﾟ(-_-)zzz
はやはり取ったほうが良いみたいですね。
せっかくトレーニングしているのに睡眠不足で怪我をしたなんて言う自体になったら
マジで凹みます
からね(´；ω；｀)
(ホントに後悔してます)
出不精はいい睡眠状態になるために
- トレーニングは寝る3時間以上前に済ませる。
- 食事は寝る3時間以上前に済ませる。
- お風呂は湯船に浸かる
- ベッドでスマホはいじらない
など気をつけていますね∠(｀・ω・´)
入浴剤のおすすめです。
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睡眠はトレーニングしている人に限らずしっかり取っていれば起きている時間の
行動力や集中力
が増して起きている時間が無駄にならないのでしっかり取っていきたいですね(*´ω｀*)
睡眠不足の仕事中なんて
早く終わらんかなぁ
くらいしか思ってないですからね(；・∀・)
しっかり睡眠を取って日々の行動もトレーニング効果も上げていきましょう(*´∀｀*)
次は【サプリ】ですね。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 トレーニング編(￣∇￣)
こんにちは！
引き続きダイエット中の出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの続きの【2.トレーニング編】です。
トレーニングってもちろん色々あるんですが例えば
に加えて1.無酸素運動だとすれば
- ウェイトを使う
- 自重でやる
っていう感じになるかと思います。
そんな中で出不精がやってるのは自重ですね（ウェイトを使わずに自分の体重でトレーニングをするのが自重です）。
実際のトレーニング内容は【タバタ式】と【HIIT（高強度トレーニング）】を合わせたような感じでやってます(￣∇￣)
内容はこんな感じです。
- スクワット 20秒
- 腕立て伏せ（プッシュアップバー） 20秒
- 腹筋ローラー 20秒
- 腹筋1種類目 20秒
- 腹筋2種類目 20秒
- 腹筋3種類目 20秒
（腹筋は種目多めです。）
これを10秒インターバルで4セット回します。
（1〜6で1セットでこれを4セットです^_^）
プッシュアップバーは持ち手が斜めになっているのをあらんでいます。負荷を強くするためです。
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バランスパッドは腹筋のときに敷きます。腰痛めなくていいですよ(*^^*)
だいたい12分くらいですね。この種目をやっている理由は
- 筋肉を大きいしたいわけではなかった（なので自重です）
- カラダをデザインするということと体力をつけたいという思いが半々だったため（インターバル少なめで追い込むので心肺機能が上がります）
- あまり時間をかけたくなかったので少ない時間で集中してなおかつ上の2点を満たすようなトレーニングをしたかったため
- 毎日トレーニングできるような内容にしたかった（出不精なんで何日おきとかだとやらなくなります(;o;)）
といった感じです。
現状だと体型に変化が出ているのと歩きまわっても（1時間とかですね）今までも疲れ方が変わってきているので効果はあるのかと思ってます。実際30分のランニングをやめて今のトレーニングにしたので若干不安があったのですがその頃よりも体力的にはついていると感じるので（疲れ方を考慮すると）やっぱりサーキット系のトレーニングって効果あるなと感じました。
今回のダイエットはとりあえず体重を落として見た目もすっきりしたいということでウェイトを使ってません。
以前はウェイトを使っていましたがその時は体型がプロレスラーみたくなってしまったので違うなと思ってやり方を変えました。
ただ今思うと食事内容の問題もあったかなと今回のダイエットで食事内容改善をしてみて思ったことです。
食事内容は過去記事ご覧ください(*´∀｀*)
ただ今のところある程度納得する体重や体型に行くまではトレーニングは今の状態を続ける予定です。もしかしたら種目を増やすかもしれません。懸垂入れたいので。
ちなみにウェイトを使っていたときはこのダンベルとベンチを使ってました。中2日空けて全身やってましたね。
体型の経過の写真は一定期間で上げていきたいと思います。
あとは【睡眠時間】と【サプリ】ですね(*´∀｀*)
またあげます。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 (￣∇￣)
こんにちは！
日々ダイエット中の出不精です(￣∇￣)
こちらのブログでも多少書きましたが本気で体型をなんとかしようと思って1ヶ月がたちました。
結果として8㎏痩せました(￣∇￣)。
ただまだ体重はありますよ。
元々88kgあったので。
身長170cm 体重88㎏→170cm 80㎏となりました(*^^*)
とりあえず痩せたのでよかったです。
体脂肪も家にある体脂肪計で図れるんですがあっているのかどうかわからなかったのでもうあまり気にしなくなりました。
体重というよりも
見た目を気にしたほうがモチベーションが上がりますね(*´∀｀*)。
数字よりも見た目のほうが変化が早いです。
まだ1ヶ月なのであれですが何回もダイエットといってやっている中でこれが大事というのがなんとなくわかったので書いていきたいと思います。
これが大事だよダイエット
-
食事（内容、回数）
-
ワークアウト（内容）
-
睡眠時間（できるだけ長く、6時間以上）
-
サプリ（ファットバーナーかカロリーカット）
こんな感じですね、優先順位順です(*´∀｀*)
1,食事
今回はガチでしたね～<(｀･ω･´)
今回はってまだ続けていきますが、食事内容は1ヶ月間ほぼ変わってません。
-
肉300ｇ
-
卵4個（目玉焼き）
-
野菜130ｇを2つ
1ヶ月これしか食べてません<(｀･ω･´)
内容はこんな感じです。
肉は「鶏胸肉」「鳥もも肉」「豚バラ肉」「ラム肉」をローテーションしていってましたが色々めんどくなって最後の1週間は「鶏胸肉」一択になりました(*^^*)
「鶏胸肉」は皮付きです。
卵は1日4個、目玉焼きですね(*´∀｀*)
野菜は近くのスーパーに130ｇくらいで袋に入ったものが売っているのでそれを2袋1日で食べてました。ドレッシングは「黒酢玉ねぎドレッシングです。」
味が飽きないのでおすすめです(*´∀｀*)
あとは30ｇのプロテインを3回飲んでました。
炭水化物は一切取ってないです。（ドレッシングや調味料に含まれている分は除外しています、量が少ないので）
炭水化物を取ってないというところがタイトルのケトジェニックダイエットに関わっているんですが
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットっていうのは素人ながらに少々説明させていただくと
- ダイエットから2週間程度炭水化物を極端に抜く（大体1日で20ｇ以内に抑える）
- それによって普段のエネルギー源を糖分（炭水化物）から脂肪が分解された「ケトン体（脂肪分）」に変える（エネルギーとして脂肪が使われる体にする）
- 2週間たったら体の変化に合わせて糖分を取って行く形だが摂取量の制限は必要（取りすぎればまた太るため）
炭水化物を摂取しないことでインスリンの上昇が抑えられるので太りにくくなるのとそれに加えてエネルギー源の糖分がないので体が新たなエネルギー源としてケトン体（脂肪）を優先的に使う体にスイッチするという簡易的な感覚で把握しています(*´∀｀*)
（考えすぎると嫌になるので^^;）
ただ出不精の最初に見たケトジェニック（ケトン体）ダイエットの情報は
- 肉をガツガツ食べながら痩せられる
- 無糖の生クリームとかも食べれるよ
とかだったので単純にこれだけの情報だけで「やるか」となって見切り発車ではじめました(´；ω；｀)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットって
- 良質の油を意識的に取ること（ココナッツオイルや中鎖脂肪酸、ナッツ系など）
- 摂取カロリーの60～70＆は脂肪分で取ること
などある程度の制約があるらしく（要は脂肪をエネルギー源として使う体にシフトするために脂肪を多めに取る必要がある）
出不精は名前の通り出不精で面倒くさがりなのでそういうのがわずわらしくなってしまって結局書いたとおりの食事内容となりました。
- 炭水化物ほぼ0
- 脂肪分が体重の60～70％
- タンパク質は体重の1.5～2倍
っていうボディービルダーやフィジーカーとまでは言わないですが「減量してるの？」といった感じの食事内容でした^^;
ちなみに1ヶ月間のうちチートデイ（食事制限をしない日）が4日ありました。
1日は飲み会と残りの3日は体調を崩したので普通にご飯を食べたときですね(^o^)（幸せでした。）
この感じの食事内容を続けていくのなら1週間に1日はチートデイを入れてもいいのかなと思います。チートデイってストレス解消にもなるので(*´∀｀*)
1日の総摂取カロリーは1500kcal以下になるように調整してます。1500kcalと言うのは男性の平均的な基礎代謝でダイエットの大前提として
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにするのが必要なため消費カロリー自体は大体2000kcalと言われているのですが1500kcalなら確実だろうと思ったのでそれに合わせました。
カロリー計算したのも今回が初めてですね(^o^) 今まではアバウトもいいところでしたからね。
朝はプロテイン、昼は弁当とおかず、夜はアイス3つとポテチ、菓子パンなど
（夜の内容はなんでかというとダイエットって食事でストレスがたまるから夜くらいは好きなものを食べたいと思ったので^^;）
この食事内容で「あれ？痩せないなぁ」と思っていたという・・・(´；ω；｀)
今までの時間を返してほしいですね（自分が悪いんですが^^;）
炭水化物を抜く際の食事に関しての個人的な注意点は
- ほぼ自炊になる（外食は探せば色々あるのかもしれないがぱっと思いつくのは「いきなりステーキ」か「中華料理屋で単品か定食を注文してライス抜き」）
- お腹が減るペースが早い（米が食べれないのでお腹にたまる食材が少ない）
- お肉が好きじゃないときつい（出不精は肉好きなので特に困ったことがなかった）
- 水分が不足するのでいつもより意識的に多めに取る（炭水化物には水分が含まれているためその分を補充しなければいけない）
と言った感じですね。
ちなみに肉の味付けに使っているのはこれです。
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2ヶ月目突入していますがまだまだ肩の力を抜きながらやっていきます。頑張りすぎると続かなくなってしまうので。
1ヶ月目は後半2週間に一切チートデイがなかったのでどうやって組み込むかなと考え中です。体重の落ち方と相談ですね(*´∀｀*)
今と昔の体型の写真をのせておきます(*^^*)
だらしない体の写真をのせて奮い立たせます(｀･ω･´)ゞ
昔
今
今
お腹凹んだのは何年ぶりかに見ましたね(*´∀｀*)
まだまだ絞っていきますよ(｀･ω･´)ゞ
食事内容に関しては出不精はやりすぎな感がありますが参考にできる所があれば参考にしてもらえるとうれしいです(*´∀｀*)
ちなみに今の写真の肌が黒いのはこれです。
上に書いた
これが大事だよダイエット
-
食事（内容、回数）
-
ワークアウト（内容）
-
睡眠時間（できるだけ長く、6時間以上）
-
サプリ（ファットバーナーかカロリーカット）
の続きはまた書きます。
それでは、また(￣∇￣)
MacBook Pro Mid 2012 HDDからSSD換装のやり方(￣∇￣)
こんにちは！
PCいじりはやっぱり楽しい出不精です(￣∇￣)
今回はこのブログの続きで実際のやり方を写真付きで紹介していきます(⌒▽⌒)
裏面です。ネジが10本ですが青枠の箇所は他の箇所とネジの長さが違うので気をつけてください。
開いたらこんな感じです。赤がHDD、青がメモリ、緑がDVDドライブです。
SSDはこれですよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
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PCの部品を交換するときには一応こういう手袋しています。なんかあったら困るので。
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赤枠のネジ4箇所でHDDが固定されているので緩めましょう。そうするとHDDが動くようになります。青枠はコネクタ部分なので気をつけてください。
HDDを取るとこんな感じです。赤枠の2箇所と反対側2箇所の計4箇所にHDD固定用のネジが付いています。これを取り外して新しく用意したSSDにつける必要があります。
そのときにはこのタイプの特殊なドライバーが必要になります。
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ネジ山が特殊な形なので気をつけてください。
SSDをつけたらこんな感じです。
この後メモリ交換やDVDドライブをHDD置き換えをやっても良かったんですが一応その前にOSのインストールをしました。
こちらを参考にしました。後日ブログでも書きます。
あら？電源入れても進まない・・・といった感じになったので(´・ω・`)
まぁ、単純な問題だったのですが。
以下の3種類のキーを押しながら電源ボタンを入れます。
option + command + R
そうするとまずWi-Fiの設定になるので拾っている電波のSSIDを選択してパスワードを入れます。
次にこの画面になります。まずは【ディスクユーティリティ】を選択します。
この画面になります。左側に525GBのSSDが認識されているのがわかります。
SSDをMacで使えるようにフォーマットをする必要があります。
【消去】の項目を選んでフォーマットの項目で【Mac OS 拡張（ジャーナリング）】を選択して下の【名前】の項目でSSDに名前をつけます（なんでもいいと思います）。
終わったら右下の【消去】をクリックします。
左側の欄に先程フォーマットした【Mac SSD】が認識されています。
525GBのSSDの下です。
最初の画面に戻って次は【Mac OS X を再インストール】を選びます。
【次へ】
OSを入れる記憶装置を選択します。今回はSSDですね。決めたらインストールをクリックします。
あとは待つだけです。
じ〜っと待つ(-_-;)
終了したらログインしましょう。左上のリンゴマークから【このMacについて】を選びます。PCのスペックが見れます。
この画面になるのでストレージを選択します。
認識されてますね(*´∀｀*)
ちなみに最後の2枚は今回取った写真です。
なんか書いてみて色々と写真が不足していました。説明に不備があって申し訳ないですm(_ _)m
時間見つけてアップし直したいと思います。
もっと頑張ろう∠(｀・ω・´)
少し長くなったのでメモリとドライブをHDDに置き換えるのはまた次あげますね(⌒▽⌒)
それでは、また(￣∇￣)
MacBook Proの中身をSSDとメモリ16GBにして爆速になったのでやり方のご紹介(￣∇￣)
こんにちは！
MacBook Proの中身を換装して大満足の出不精です(￣∇￣)
この記事を書きましたがその前にすでに終わってました(^_^;)
スペックはこちらです。
MacBook Pro Mid 2012 13インチ
少し前に中古で買ったものです。換装目的です。
前スペック
CPU 2.9GHz Corei7（2コア）
メモリ 8GB
HDD 1TB
換装後スペック
CPU 2.9GHz Corei7（2コア）
メモリ 16GB（8GB×2）
SSD 525GB
爆速度が感激レベルです(≧∇≦)b
⇓感激リスト⇓
- 起動時間が1分30秒から30秒になりました
- Google Chromeのタブを30個開いてもまだメモリが余っている
- クリックして反応がもたつくことがなくなった
う、嬉しいヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
中古もまだまだ捨てたもんじゃないよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
APPLE MacBook Pro 15.4/2.6GHz Quad Core i7/8GB/750GB/8xSuperDrive DL MD104J/A
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まぁ、難点は重いことですかね(´・ω・`)
（もう1つ持っているWindowsノートは1.3㎏なので、スペックも同程度です）
ただすでにメインPCですね(*˘︶˘*).｡.:*♡
今回はやり方をご紹介したいと思います。
ちなみに出不精が持っているMacBook ProはDVDドライブが入っているタイプですがそこのスペースにはSSDを換装することで空いたHDDを入れます。
道具はこれです(⌒▽⌒)
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裏フタや中のネジは精密ドライバーでないとネジ山が舐めると後々メンドくなってしまいます(´・ω・｀)
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SSDやHDDの固定ネジの山はMacの場合特殊な形になっています。
アネックス(ANEX) T型ヘクスローブドライバー T6×50 No.6300
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内蔵光学ドライブの箇所をSSDやHDDに置き換える場合には必要です。
MacLab. 内蔵光学ドライブをHDDやSSDに置き換えるためのキット【MacBook Late2009以降、MacBookPro 13/15/17 Mid2009以降に対応】【相性保証付】
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道具はこれで全部ですね(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
少し長くなったので中身の交換は次のブログであげます。
それでは、また(￣∇￣)
