ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その1(￣∇￣)
こんにちは！
そろそろダイエット中の食事のレパートリーを増やしたい出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの続きの【サプリ編】ですね。
ダイエット中でも食事はしっかり摂るのは代謝を上げるために必要なのでその補助となる【サプリメント】の話を今までの体験談から話したいと思います。
基本的にサプリはいつも食べている食事でしっかり栄養が取れているなら取る必要ってないですね。ただよく言われているようにダイエット中は食事量が大なり小なり減るので栄養が不足する場合があるので必要だということはよく言われています。
そんな中で登場するのが【サプリメント】ですね(*´∀｀*)
出不精が今取っているサプリは
を取ってますね(*´∀｀*)
プロテインは下のホエイプロテインを長く使っていたのですがもっとコスパのいいものが見つかったのでこちらを注文しています。
【マイプロテイン】ですね(*´ω｀*)
リンクから紹介コードを入力すると割引がきくのでもしよければ使ってみてください。
割引をご希望の場合は、以下のリンクをクリックしてください。 https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=I6WO-R1&tw
紹介コード I6WO-R1
![ツーパーデイ タブレット（鉄抜きマルチビタミン＆ミネラル） 120粒[海外直送品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/314YK-DPC2L._SL160_.jpg "ツーパーデイ タブレット（鉄抜きマルチビタミン＆ミネラル） 120粒[海外直送品]")
ツーパーデイ タブレット（鉄抜きマルチビタミン＆ミネラル） 120粒[海外直送品]
- 出版社/メーカー: Life Extension社(ライフエクステンション)
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
![トンカットアリ（LJ100/100倍濃縮トンカットアリエキス）[海外直送品]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/31Alhd8rRPL._SL160_.jpg "トンカットアリ（LJ100/100倍濃縮トンカットアリエキス）[海外直送品]")
ホエイプロテイン
プロテインはタンパク質ですね。ホエイっていうのは動物性蛋白質のことです（肉や魚から取れるタンパク質のことです）その逆でソイと言うのは植物性蛋白質のことです（主に豆類から取れるタンパク質のことです）筋肉を効率的につけて行きたかったら動物性蛋白質を優先的に取るのが良いとされています。基本的に筋トレをして体をでかくしたいと思ったらタンパク質は体重×1.5〜2gは取ったほうが良いとされていますが例えば出不精の場合
体重80㎏の2倍のタンパク質を取るとして160gだとします。
鶏胸肉の場合100gで約20gのタンパク質が含まれているので
800gの鶏胸肉を食べることができれば
タンパク質のサプリによる補給は必要ありません。
ちなみに800gの鶏胸肉（皮付き）は
約1500Kcalと約100gの脂質がついてきます。これにご飯を加えるとダイエット中だと
脂質高めもしくはオーバーカロリーになりますね(；・∀・)
鶏胸肉はサンプルで出すにはヘルシーだったので他のものも出しておきます。
牛バラ肉1200g（タンパク質摂取160g目安）
カロリー→約4000 脂質→約360g
完全にオーバー(；・∀・)
豚バラ肉1100g（タンパク質摂取160g目安）
カロリー→約4200 脂質→約380g
完全にオーバー(；・∀・)
確実にデブエットになってしまうのと肉を毎日1000g買っていると見事にお金もダイエットすることになりますね(；・∀・)
なので効率的にタンパク質を摂取する必要があるので【プロテイン】の出番になるんですね∠(｀・ω・´)
【プロテイン】は単純にタンパク質摂取に特化したものです。基本的には脂質や炭水化物は極力カットされているものです（増量用に特化したプロテインは別です）。
なのでダイエット中に体重×1.5〜2gのタンパク質を摂取したい場合は
- カロリー
- 脂質
- 炭水化物
をある程度制限することになるので結果としてタンパク質が不足している状態ならプロテインで効率的に摂取していく形が良いです。
ちなみに出不精はタンパク質は体重×2〜2.5gを取るようにしてます。
炭水化物をほぼカットしているのと脂質も体重×0.8gくらいしか取っていないため筋肉が分解されるのを防ぐために多めに取っています。
プロテインは30gのスクープで3回取っています。
出不精が取っているプロテインは30gでだいたい22〜23gくらい取れるので実質66〜69g位のタンパク質をプロテインで取っている形になります。
ちなみにプロテインって昔は粉末と水をシェイカーに入れて自分でシャカシャカ振ってましたが
今はこんな便利なのがあります。ボタン1つで混ぜてくれる電動シェイカーです(*´ω｀*)
ガチで便利です。
オートミキシング かくはんマグ 目盛り搭載 食品グレード材質 透明 持ち歩きに便利 漏れ防止 クリーン簡単、自動でコーヒー、牛乳、ジュース、紅茶を混ぜる 大容量 450ml
- 出版社/メーカー: XHYRJP
- メディア: ホーム&キッチン
- この商品を含むブログを見る
 |
【オートミクシングマグ 0.45L】[グリーン](オート シェイカー プロテイン シェイカー オートミクシングマグ 電池別売 単4電池2本使用) 価格:3,024円 |
出不精が使っているのはこれです(・∀・)
単4電池2つで動きます。しっかり混ざるので変に泡立ったり粉末の塊があったりといったことがないです。すご〜く便利です(*´ω｀*)
プロテインの話で結構長くなってしまったのでまたあげます。
それでは、また(￣∇￣)
