MacBook Proの解像度を上げる！「QuickRes」が便利すぎた(￣∇￣)
こんにちは！
MacBook Proの解像度が上がって快適すぎる出不精です(￣∇￣)
出不精が使っているMacBook ProはMid 2012のもので若干古いんですよね(´・ω・｀)
中身はメモリとSSDは特に問題ないんですが一番困るのがモニタの解像度ですね。
そこだけ見ると今の「retina」がすごく羨ましいです(*´ω｀*)
なのでず〜っと探してたんです。解像度をどうにか出来る「何か」を。
そして見つけちゃいました、と〜っても画期的なものを！！！
これです(￣∇￣)
「QuickRes」というソフトですね。
これをインストールするとRetina搭載機と似たように解像度を上げられます。
（あくまで似たようにです、全く同じにはなりません）
Retina搭載機はスケーリング解像度の技術が肝なのでもちろんRetina非搭載機はその技術がないので細かい見え方等は違ってきます。
ダウンロードとインストールはかな〜り簡単です(*´ω｀*)
トップページ右側中央に緑色のボタンで「ダウンロード」のボタンがあります。
クリックするとこの画面になります。「これが欲しいです！」ボタンでダウンロード開始です。ちなみに有料です。一応いまだと割引ですね。大体1500円位でしょうか？（レートによって異なります）ただ作業領域が上がることは効率に関わってくるので払う価値はありますね。
インストールが終わるとバーアイコンにミニターのようなアイコンが追加されます。
赤矢印のやつですね。Airplayと似ているので気をつけてください。
これがQuickResのアイコンになります。右クリックでメニュー出して
「Resolutions」のところから解像度を変えられます。
またQuickResのメニューの「設定」からクリックするだけで解像度を変更出来るようにしたりできます。
解像度のサンプルです。
1280x800
2560x1600
全然違くてヤバイですね(´・ω・｀)
出不精はいつも
1920x1200の解像度で使っています。
最大解像度は2560x1600なんですが難点があります。
それはRetina非搭載なので解像度を上げすぎると文字が見えなくなるんです(´；ω；｀)（文字が潰れた感じになります）。
2560x1600の作業領域はかなり魅力的なんで惜しいんですがこのへんまで求めると現行のMacBook Proいらないじゃんっていう事になってしまいますからね(*´ω｀*)
今の状態でも大満足です(￣∇￣)
注意点はこんな感じです
体感として感じてる利点は
- 作業領域が広がるので効率が上がる
- お金を払う価値があると感じるソフト
- 古い機械を活かせる
と言った感じですね。
最初2560x1600の解像度になったときは感動しました(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
MacBook Proは中身も入れ替えているので今後も色々やっていきたいと思います。
今の中身はこんな感じです。
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アクティビティモニタで見る限り使用メモリは12GBまで行ったりしますね。Google Chromeのタブをいちいち閉じたりしないので。
ウィンドウ4つでタブ15個づつなんでザラです。
特に動作が遅いと感じないんですがメモリを32GBにすると何か変化あったりするのでしょうか？動画編集とかもするのでそのときに効果がありそうな感じもします。今度試してみます<(｀･ω･´)
また便利なのものがあったら紹介したいと思います。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その5(￣∇￣)
こんにちは！
ダイエット2ヶ月目に入って体脂肪率の低下が著しい出不精です(￣∇￣)
このブログの続きです。
今回でサプリのお話は一応一段落ですね。
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
今回はテストジャック（LJ100）ですね(｀･ω･´)ゞ
（テストジャックはサプリの名前です）
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「LJ100」という成分が入ったサプリを取ってますね(｀･ω･´)ゞ
LJ100の主成分は「トンカットアリ」という成分です。
「トンカットアリ」というのは
- テストステロン増加
- 血流改善
- 滋養強壮
- 性機能向上
などの効果があると一般的に言われています。
「テストステロン」というのは
などの効果が一般的に言われています。
出不精は
- トレーニング効果アップ
- 日々の生活の活力向上
などの目的で使っています。また上記2つの項目は実際に体感しています。トレーニング効果はもちろんですが何か行動するにも億劫だと思うことが少なくなりました。
出不精なのに！！Σ(・∀・；)
ちなみに出不精が使っている「テストジャック」というサプリは成分によって2種類くらいあるのですが「Lj100」とラベルに書いてあるものがトンカットアリの効果が高いサプリになります。
LJ100というのは
- トンカットアリエキスを100倍濃縮したエキスのことです。
基本的に「LJ100」とラベルに記載があれば主成分はほぼ同じなのでサプリのメーカーなどにはある程度聞いたことあるところであればこだわらなくてもいいと思います。
出不精の飲んでいる「テストジャック」はコスパで選びました。
ちなみにソースナチュラルズは結構有名です(｀･ω･´)ゞ
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NOW TESTO JACK 100 120 VCAPS #2138 ナウ テストジャック 100 価格:3,660円 |
LJ100を取ることによってテストステロンの分泌量が上がりますがテストステロンは20歳を境に低下していくと言われています。
また出不精の体感で今使っているファットバーナーと同様に効果を早く感じれたサプリですね(*´∀｀*)
出不精の使っているファットバーナーです
効果はこちらをどうぞ。
LJ100は
- 毎日体のダルさを感じる
- 何かやろうとしてもおっくうになってやらない
- 性機能が低下してきた
- 日々の活力がほしい
などで悩むことがあれば選択肢の1つとして取り入れてもいいんではないでしょうか？
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その4(￣∇￣)
こんにちは！
絶賛体脂肪燃焼中の出不精です(￣∇￣)
今回もサプリの紹介します。この続きですね。
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
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【9月限定衝撃価格】ウルトラオメガ3 フィッシュオイル 180粒/NOW正規販売代理店 価格:2,780円 |
「EPA&DHA」というのは青魚によく含まれている「脂肪酸」で「不飽和脂肪酸」と言われています。「オメガ3脂肪酸」というものに分類されています。
脂肪といっても「良い脂肪」です(*´∀｀)
肉の脂肪やオリーブオイル、サラダ油に含まれているものとは違います。
また体内で作れないですね。
食事に魚が不足しているようだとあまり取れないので大事です(*´∀｀*)
基本的にEPAは血液をDHAは脳を健康にするとそれぞれ言われているのですが
（DHAは特に何年か前から頭が良くなるかも・・・とCMなどでよく話題になりましたね）
効果はこんな感じです(｀･ω･´)ゞ
といった感じです。効果は結構似てますね。
特に血液への効果は重要だと思います。
体調不良で病院にかかったとき状況によっては点滴などやる時がありますがあれは抗生物質を直接血液に入れることによって血液濃度（体内濃度）を高めて効果を最大限に発揮するためのものなのでそういった意味でも血液が正常であることはサプリなどでも重要です。
薬やサプリ（食事などもそうですが）は血液とともに体内に循環するので血液が健康であることはそれだけ効果を最大限に発揮するということになると思います。
サプリなどで3ヶ月継続摂取を推奨などと書かれていますがそれはサプリで3ヶ月摂取することでそのサプリの血液濃度（体内濃度）が高まり十分な効果を発揮できる状態になるからということなんです。
出不精の体感している効果は
- 集中している時間が長くなった
- 考えている時間を長く保てるようになった
- 頭が軽い
- 体脂肪率が減った
と言った感じです。体脂肪は他にファットバーナーとかも使っているので「EPA&DHA」のみの効果とはいえません。中性脂肪値などは少し前に病院で採血した際には異常があった項目がなかったので効果はあるといえます。
出不精の使っているファットバーナーです(｀･ω･´)ゞ
こちらで紹介しています。
トレーニングもサプリも継続してこそ効果が現れていきますね(*´∀｀*)
無理なくできる範囲で継続していきましょう。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その3(￣∇￣)
こんにちは！
この頃食事に魚を取り始めて調子上向きの出不精です(￣∇￣)
今回もこちらの続きでサプリのご紹介です。
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
今回は「マルチビタミン&ミネラル」ですね(*´∀｀*)
ダイエット中は食事量をどうしても制限するもしくは偏る形になるので栄養も不足気味になりがちですね。その状態を続けていくと体調を崩す可能性もあるのでサプリでの栄養補給が大事になります。
そういった中で手軽に取るとすればビタミンやミネラル系ですね。とくにビタミンやミネラル系が一緒になっているのが手軽に取れていいと思います。
出不精が使っているのはこれです(｀･ω･´)ゞ
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1日2粒飲むだけでビタミンとミネラルの1日の必要摂取量が取れるのでおすすめです。
【マルチビタミン＆ミネラル】を取ることによって大きく体感している効果ですが
- 疲労が残りにくくなる
- 体調を崩しにくくなる
といった体感がありますね(*´∀｀*)
もちろんマルチビタミンなのでここのビタミンの効果もあります(*^^*)
かんたんに説明すると・・・
ビタミンB→脂質や糖分の代謝に関わっている
ビタミンC→抗酸化作用（若々しく）
などですね。もちろん他にもいっぱいあります。
あと「ミネラル」って取らない人が結構いるんですが（マルチビタミンのみのサプリで済ましていたりする）トレーニングする人は特に汗と一緒にミネラルが排出されてしまいます。なので消費する分はしっかり摂取しないと体調を崩したりしてしまいます。
ちなみに【ミネラル】の効果ってこういったものがあります。
（特定のミネラルというわけではなくマルチミネラルを取ることによっての一般的に言われている効果になります。）
- 免疫力向上
- 精神状態安定
- 筋肉の動きをスムーズにする
- 肉体疲労軽減
- 心臓や血液を正常に働かせる
などがありますね。まだまだいっぱいありますので一例になります。
よく聞く【亜鉛】とかは大事ですよね。特に男性は(*´∀｀*)
性機能の向上効果もありますので。
あとよく言われているのは【ビタミン】も【ミネラル】も全体をバランスよく摂取して相乗効果が高くなると言われています。何か1種類だけ多く摂取したりまた少なかったりすると全体的な効果も弱まると言われています。なので
【マルチビタミン】
【マルチミネラル】
【マルチビタミン＆ミネラル】
などのひとまとめになっているのが一番効率がいいんですよね(*´∀｀*)
1粒2粒で済みますし、サプリが一杯になると飲むのも億劫になってしまいますよね。なんでも続けることが大事なので(*´∀｀)
出不精はサプリメントは【含有量】が多くて【金額】が安い一番コストパフォーマンスが良いサプリを調べて選んでいます。
なので今はこれを使ってますね(*´∀｀)
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【含有量】【金額】も海外製が強いですね(｀･ω･´)ゞ
よく海外製って怖くて使うのをためらったりする話を聞いたりしますが出不精はここ3年位は海外製のサプリしか口にしてませんが
- 届かない
- 体調不良になる
- 詐欺にあう
といったことは1度もないので安心して使って問題ないですよ(*´∀｀)
（サイトが怪しげだったらどうかはわかりませんが・・・）
トレーニングやダイエットで「疲れた」「だるい」と言った感じで毎日を過ごすよりかはその状態がサプリで解消されるのであれば毎日を快適に過ごせますよね(*´∀｀)
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その2(￣∇￣)
こんにちは！
だんだんこんがりおじさんになってきてウキウキの出不精です(￣∇￣)
今回はこのブログの続きです(・∀・)
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
プロテインは前回書きましたので本日はこちらから
【BCAA】∠(｀・ω・´)
使っているサプリは上のやつですね(*´ω｀*)
BCAAってこういうやつです
ちなみにサプリ関係の説明は専門家ではないので多少調べて説明してますが体験談をもとにした説明なんでその点はご了承していただけるとありがたいですm(_ _)m
- 必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸を総称されるもの。BCAA（branched-chain amino acids）ていうのは英語名なだけです。
- 運動前にとっておくと運動中の筋損傷を抑制してくれる
- また筋肉痛や筋疲労感も抑制してくれる
- 体感から運動前に摂取するといつもより追い込める感じです
- 筋肉痛や疲労感も確かに軽減されます、次の日に起きるとよくわかります（ただ軽減されるだけです、トレーニング内容にもよりますが全くなくなることはないです）
こんな感じでしょうか。
BCAAは個人的にはトレーニング前の摂取が一番効果を感じます。例えばウェイトを使っていればいつもより重いものもしくは高回数持ち上げられたり
また今トレーニング内容では同じ秒数でも高回数できたりトレーニング中の疲労感の軽減などですね。
いつもより追い込めるのでトレーニング効果も上がる→結果効率的にトレーニングが出来るということにつながりますね(*´ω｀*)
メリットはやっぱりこれですね
- 摂取してないときよりトレーニング中に追い込める
- 筋肉中や筋疲労感は軽減されていると感じる（睡眠セットで）
- 出不精が取っているBCAAは味が美味しいので苦にならない
- 出不精の使っているやつは水によく溶ける
ただデメリットもありますよ(；・∀・)
- プロテインよりコストは高い
- 粉の粒子が細かくて粉末を口に入れて水で流し込むスタイルだと慣れてない人は喉に引っかかって大惨事になる(；・∀・)
と言った感じです。
ただ喉に引っかかるというのは出不精の紹介している【BCAA】は水によく溶けるのでシェイカーを使うのがいいと思います。
出不精は電動シェイカーを使っています。
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安い方をを使ってますが性能は特に問題ないですね。ボタン押せば勝手にシェイクしてくれるのでいいですよ〜(*´ω｀*)
コーヒーとか紅茶を飲むのにも使ってます。粉を入れてボタンを押せば出来上がりですからね(・∀・)
プロテインとかBCAAって錠剤ではないので味も重要な判断基準になってくると思います。まずいのを毎日飲むのは苦痛ですからね(；・∀・)
ちなみに出不精が飲んでいる【BCAA】は味とコストパフォーマンスで選んでます∠(｀・ω・´)
これはホントに味もコスパもいいのでぜひ1回飲んでみてください。
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トレーニングって続けていくものなので「疲れた」「しんどい」といった感覚を感覚的に軽減してくれるならサプリでもアリですよね(*´ω｀*)
続けていくことが大事なので(・∀・)
続きはまた書きます。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その1(￣∇￣)
こんにちは！
そろそろダイエット中の食事のレパートリーを増やしたい出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの続きの【サプリ編】ですね。
ダイエット中でも食事はしっかり摂るのは代謝を上げるために必要なのでその補助となる【サプリメント】の話を今までの体験談から話したいと思います。
基本的にサプリはいつも食べている食事でしっかり栄養が取れているなら取る必要ってないですね。ただよく言われているようにダイエット中は食事量が大なり小なり減るので栄養が不足する場合があるので必要だということはよく言われています。
そんな中で登場するのが【サプリメント】ですね(*´∀｀*)
出不精が今取っているサプリは
を取ってますね(*´∀｀*)
プロテインは下のホエイプロテインを長く使っていたのですがもっとコスパのいいものが見つかったのでこちらを注文しています。
【マイプロテイン】ですね(*´ω｀*)
リンクから紹介コードを入力すると割引がきくのでもしよければ使ってみてください。
割引をご希望の場合は、以下のリンクをクリックしてください。 https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=I6WO-R1&tw
紹介コード I6WO-R1
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ホエイプロテイン
プロテインはタンパク質ですね。ホエイっていうのは動物性蛋白質のことです（肉や魚から取れるタンパク質のことです）その逆でソイと言うのは植物性蛋白質のことです（主に豆類から取れるタンパク質のことです）筋肉を効率的につけて行きたかったら動物性蛋白質を優先的に取るのが良いとされています。基本的に筋トレをして体をでかくしたいと思ったらタンパク質は体重×1.5〜2gは取ったほうが良いとされていますが例えば出不精の場合
体重80㎏の2倍のタンパク質を取るとして160gだとします。
鶏胸肉の場合100gで約20gのタンパク質が含まれているので
800gの鶏胸肉を食べることができれば
タンパク質のサプリによる補給は必要ありません。
ちなみに800gの鶏胸肉（皮付き）は
約1500Kcalと約100gの脂質がついてきます。これにご飯を加えるとダイエット中だと
脂質高めもしくはオーバーカロリーになりますね(；・∀・)
鶏胸肉はサンプルで出すにはヘルシーだったので他のものも出しておきます。
牛バラ肉1200g（タンパク質摂取160g目安）
カロリー→約4000 脂質→約360g
完全にオーバー(；・∀・)
豚バラ肉1100g（タンパク質摂取160g目安）
カロリー→約4200 脂質→約380g
完全にオーバー(；・∀・)
確実にデブエットになってしまうのと肉を毎日1000g買っていると見事にお金もダイエットすることになりますね(；・∀・)
なので効率的にタンパク質を摂取する必要があるので【プロテイン】の出番になるんですね∠(｀・ω・´)
【プロテイン】は単純にタンパク質摂取に特化したものです。基本的には脂質や炭水化物は極力カットされているものです（増量用に特化したプロテインは別です）。
なのでダイエット中に体重×1.5〜2gのタンパク質を摂取したい場合は
- カロリー
- 脂質
- 炭水化物
をある程度制限することになるので結果としてタンパク質が不足している状態ならプロテインで効率的に摂取していく形が良いです。
ちなみに出不精はタンパク質は体重×2〜2.5gを取るようにしてます。
炭水化物をほぼカットしているのと脂質も体重×0.8gくらいしか取っていないため筋肉が分解されるのを防ぐために多めに取っています。
プロテインは30gのスクープで3回取っています。
出不精が取っているプロテインは30gでだいたい22〜23gくらい取れるので実質66〜69g位のタンパク質をプロテインで取っている形になります。
ちなみにプロテインって昔は粉末と水をシェイカーに入れて自分でシャカシャカ振ってましたが
今はこんな便利なのがあります。ボタン1つで混ぜてくれる電動シェイカーです(*´ω｀*)
ガチで便利です。
オートミキシング かくはんマグ 目盛り搭載 食品グレード材質 透明 持ち歩きに便利 漏れ防止 クリーン簡単、自動でコーヒー、牛乳、ジュース、紅茶を混ぜる 大容量 450ml
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出不精が使っているのはこれです(・∀・)
単4電池2つで動きます。しっかり混ざるので変に泡立ったり粉末の塊があったりといったことがないです。すご〜く便利です(*´ω｀*)
プロテインの話で結構長くなってしまったのでまたあげます。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 睡眠編(￣∇￣)
こんにちは！
日々の体の変化に大満足の出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの記事の続きの【睡眠】ですね∠(｀・ω・´)
今、出不精はだいたい6〜8時間位の睡眠をとるようにしています
(6時間でも体感的に少ないと感じます、6時間だとめざましでおきますが7時間以上だと自然と目が覚める感じです)。
睡眠に重点をおいているのは、
ウェイトを使って中2日で全身をガンガン鍛えているときに4時間だけしか寝てない状態で仕事に行ったんですね。そして仕事で重いものを持ち上げた瞬間に腰が
バキッ(；・∀・)
となりました、、、(´；ω；｀)
ちなみにバキって自分で聞こえました。
そして上半身を前に曲げられなくなりました(おじぎができない)。
病院に行ったら
先生「筋肉が炎症を起こしてますね」
先生「断裂の一歩手前ですね」
出不精(とりあえずギックリ腰ではなかったので良かった)
生まれて初めて整体に行きました。
(整体って値段が高いですよね(´；ω；｀)効果あるんですけどね)
それ以来下半身に疲れがたまると腰が痛くなることが増えました、あとやっぱり1回不調になった箇所があると癖になるのか体がつかれた状態になるとすぐに腰に来ますね(´；ω；｀)
こういうことがあって本当に後悔しているので睡眠はしっかり取るようにしています。
多分欲を言うと7〜8時間が出不精的にちょうどいい時間なのかなと思っています。
睡眠のメリットはいっぱい有りますよね
- パフォーマンス向上
- 記憶力向上
- 成長ホルモンの十分な分泌
- 肥満防止に効果的
睡眠不足によるデメリットはメリットの逆ですね。
- パフォーマンス低下
- 記憶力低下
- 成長ホルモンの分泌不足
- 睡眠不足によるホルモン分泌低下による肥満増進
などですね。
パフォーマンス低下っていうのは特に
- 決断力
- 思考力
- 記憶力
- 体力
- 上記に付随するスピード
など出不精の個人的な体感としてありますね。
トレーニングする人に特化して言えば睡眠をしっかり取ることによって
成長ホルモンの十分な分泌∠(｀・ω・´)
はかなり重要なことではないでしょうか。
人間は
寝ている間に成長ホルモンの分泌によって筋肉が修復や発達
をしているのでトレーニングをしている人はできることなら
8時間前後ﾟﾟ(-_-)zzz
はやはり取ったほうが良いみたいですね。
せっかくトレーニングしているのに睡眠不足で怪我をしたなんて言う自体になったら
マジで凹みます
からね(´；ω；｀)
(ホントに後悔してます)
出不精はいい睡眠状態になるために
- トレーニングは寝る3時間以上前に済ませる。
- 食事は寝る3時間以上前に済ませる。
- お風呂は湯船に浸かる
- ベッドでスマホはいじらない
など気をつけていますね∠(｀・ω・´)
入浴剤のおすすめです。
特に【温素】は肌がツルツルになっておすすめです(*´∀｀*)
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睡眠はトレーニングしている人に限らずしっかり取っていれば起きている時間の
行動力や集中力
が増して起きている時間が無駄にならないのでしっかり取っていきたいですね(*´ω｀*)
睡眠不足の仕事中なんて
早く終わらんかなぁ
くらいしか思ってないですからね(；・∀・)
しっかり睡眠を取って日々の行動もトレーニング効果も上げていきましょう(*´∀｀*)
次は【サプリ】ですね。
それでは、また(￣∇￣)
