チートデイ！！今日はパーティーでした。ダイエット中でも時には食べることも必要ですよ(￣∇￣)
こんにちは！
日々減量中の出不精です(￣∇￣)
減量中は糖質カットなので1ヶ月半その状態で流石に我慢できなかったので今日はチートデイにしました。
ちょっとしたパーティー気分でした。
チートデイって？？？
簡単に言うと減量中などカロリー制限等をしている際に減量中のことを気にせずなんでも食べて良い日のことです（なんでもと言うのはその人の状況や裁量によります）。
主に
- 停滞期の解消（体脂肪や体重低下の停滞のこと）
- 減量中のストレス解消
などを目的とします（出不精は2番めがメインですね）。
チートの意味は「ズル」「騙す」って言う意味なんですが人間の体の働きの中で
【ホメオタシス】（恒常性）という働きがあります。
【ホメオタシス】と言うのは
危機的状況などに体が環境に順応するための働きです。例えば減量中はどうしても低カロリーになります。そういう状態がある程度続くと体が低カロリー摂取に合わせた働きになります。
つまり
体がカロリー消費を抑えるようになって脂肪などが燃えにくくなります。
遭難して何日後かに生還するなどがいい例ですね。
人間は順応していく生き物なのでこの現象は必ずあります。なのでチートデイで減量に関係なくなんでも食べることで脳をチート（騙す）事によって【ホメオタシス】になることを防ぎます。
なので
チート（騙す）デイ（日）なんですね(*^^*)
前日に急に決めたんで何を食べようかと思っていたんですがとりあえずラーメンは食べたいと思っていたのでそれ以外は流れでいいかといった感じでしたね。
食べたものはとりあえず写真を取りました。
ラーメンとTKG。
マネケンのワッフル。
ヴィ・ド・フランスのパン。
お菓子＋アイス。
をたべました〜＼(^o^)／
ちょっとしたパーティーでした。全部減量中は食べてなかったですからね。
減量中って鶏肉と魚とサラダしか食べてないですから(^_^;)
ラーメンとマネケンのワッフルは鉄板でした。
体にしみます(￣∇￣)
ただお菓子はいらかかったかなと若干思いました。
結局パンが食べられなかったので。
明日に持ち越しとなりました。
昔なら普通に食べれたんですが、、、
歳のせい・・・？
そうは思いたくない(´・ω・`)
明日はパンが残っていますがそれ以降は減量食突入ですね。
ただ肉も魚も好きなので糖質（ご飯など）が取れなくてもあまり苦ではないんですよね。
チートデイをここで挟んだ理由はやっぱり体重の落ちが停滞してきたのでどうなるかなと実験的な意味合いもこもっています。
明日の体重を測ってまた減量食に突入したときにどう変わっていくかが楽しみですね。
ちなみに8月1日から減量を初めていま体重が12㎏落ちていますね。
まぁ最初が90㎏だったので流石に落ちるだろと持っていたのですが結構早いのかなと思います。
ただ出不精は身長が170㎝なのでもっと落とさなきゃね〜(´・ω・`)と感じています。
目標体重は65㎏で今の除脂肪体重のまま行けば目標体重になったときの体脂肪率は約12％くらいですね。12％まで行けば腹筋が割れて見える感じでしょうか？
頑張っていきたいと思います。
ただ減量中は筋肉も多少落ちてしまうのは仕方ないと思うんですが体脂肪のほうが順調に落ちているのでやり方はそこまで間違っていないかなと思います。
また体の変化があったらブログ書きます。
ダイエットサプリも併用して使っています。
【リポドリンエクストリーム】
【脂肪燃焼】【食欲抑制】どちらも効果的でおすすめです。
摂取量だけ気をつけてください。
それでは、また(￣∇￣)
マイプロテイン（MY PROTEIN）が届いたのでレビューです(￣∇￣)
こんにちは！
そろそろ炭水化物を欲する頻度が高まってきた出不精です(￣∇￣)
ダイエット始めて1回もチートデイ入れてないのでそろそろいいかも？とも思ってます。
今回はボディービルダーやフィジーカーさんの間で話題になってきているマイプロテインのお話をば。
「マイプロテイン」っていうのはイギリスのサプリメントメーカーでプロテインやBCAAなどトレーニングをする方向けのサプリメントを製造、販売しているメーカーですね。
「マイプロテイン」通販サイト
友達紹介制度ー25%オフ割引！ | Myprotein.jp
紹介コード：I6WO-R1
リンクにアクセスするかカート内で紹介コード入力で割引されます(￣∇￣)
ぜひご利用ください。
ちなみに「マイプロテイン」にすべてリンクはってあります。
なんか一気に話題になったんですがよく聞く話は
- いつも何らかのセールをやっている
- なので安い
- 種類（味）が沢山あるかつ美味しい
などですね(*^^*)
安いってところがコスパ重視の出不精も見逃せなくて少し調べてみると
出不精が今まで飲んでいたプロテインがこちらです。
1㎏あたり1,930円ですね。
ただ「マイプロテイン」だと
大容量のIMPACTホエイプロテインの5㎏が通常だと
10,990円なんですが基本セールで30%OFFとかになるのでそうすると
7,693円ですね。
そうなると1㎏あたり1,538.9円になります。
1,600円切る！？
これはやばいですね。出不精が知る限りコスパ最強です。
と、色々計算してコスパがわかったので注文してみました。
ちなみに「マイプロテイン」は
- 配送期間が結構かかる
- 梱包のダンボールがボロボロの状態で届くことがある
などがあるそうです（ダンボールがボロボロっていうのは場合によります）。
中身のプロテイン等の袋が破れているといった事はありません。
9月2日頃に注文したんですが注文後のメールでは9月19日頃とのことだったんですが9月17日に届きました。
注文したのは
ですね。
プロテインバーはダイエット中で糖質カットしてるので外食が難しいので外に出るときは持ち歩いています。
写真撮りました。
ついたときのダンボール、ボロボロﾟΣ(ﾟДﾟ)
まぁ、中身が無事なら特に問題ないけどね。
開けた感じ、一応緩衝材は入ってますね。
注文その1
IMPACTホエイプロテイン5㎏、、、でかい、そして重い(^_^;)
大きさの比較写真です。
注文その2
プロテインバー→マイバーゼロ12本入りチョコレート味
蓋開けたらこんな感じ、12本入ってます。
中身はこんな感じです。味は若干薄めかなと思います。
ちなみにプロテインバーの方もタンパク質1本20gで200円切りますね。
12本入りで3,320円で30%OFFで2,324円→1本193円ですからね。
1本タンパク質10gなら200円って結構ありますが200円切るものってなかなかないんですよね。
出不精がこのプロテインバーを選んだ理由はタンパク質が20g程度取れてなおかつ糖質が少ないもの（1本10g以下が目安）がこれ1種類しかなかったのでこれにしました。
ダイエットにはピッタリかと思います。
「マイプロテイン」はプロテインバーもいっぱいあるんですが糖質カットにこだわらなければ他に美味しいものがいっぱいありますよ(*^^*)
プロテインはもう2回飲んだんですが味も溶けも問題ないですね。味もいっぱいあるので色々試しながら自分の口にあうのを探すのも楽しいです。
口に入るものっていうのと継続していくということから味はかなり大事ですからね。
プロテインを混ぜるシェイカーはこれがおすすめです。
ちょい高めですがボタンを押せば勝手に混ぜてくれる電動シェイカーです。
混ざり方が違うのでおすすめですよ。
充電もUSBなので手軽です(*^^*)
「マイプロテイン」はほんとにオトクなので是非試してみてください(￣∇￣)
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それでは、また(￣∇￣)
MacBook Pro Mid 2012のDVDドライブをHDDに換装したのでやり方のご紹介(￣∇￣)
こんにちは！
しばらくの間、Windowsノートに浮気をしていましたが結局MacBook Proに戻ってきた出不精です(￣∇￣)
以前にこんな内容の記事を上げましたが
DVDドライブからHDDへの換装の話を上げてなかったのでその話をば。
ちなみにサクサク出来るのかなと思っていたら意外に大変でした。
ネジ小さいし（当たり前ですが）狭いところに色々詰め込まれているからなんかしんどかったです(´；ω；｀)
出不精のMacBook Proはこれです。
APPLE MacBook Pro 13.3/2.9GHz Core i7/8GB/750GB/8xSuperDrive DL MD102J/A
- 出版社/メーカー: アップル
- 発売日: 2012/06/13
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ちなみに出不精が買ったものはカスタムされていてHDDは1TBでした。
HDDはSSDに換装したのでなら余ったHDDはドライブと交換しようと思ったんですね。（DVDドライブは多分いらないだろうと判断しました）
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DVDドライブ→HDDの換装に必要な道具はこれです<(｀･ω･´)
これにHDDをはめてDVDドライブの箇所につけることになります。
便利な世の中ですね〜(￣∇￣)
SSDもはめられます。
ドライバ等の道具も入っています。
MacLab. 内蔵光学ドライブをHDDやSSDに置き換えるためのキット【MacBook Late2009以降、MacBookPro 13/15/17 Mid2009以降に対応】【相性保証付】
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精密ドライバーの用意がない場合はこちらどうぞ。
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写真入りで解説しますね〜(￣∇￣)
裏蓋の明け方はこちらでも解説していますが一応、、、
あとPCの電源は必ず切って電源コードも抜いてください。
スリープ状態でやったらダメですよ(；・∀・)
順番としては
- 裏蓋開ける
- DVDドライブ取り外す
- HDD換装キット作る
- HDD換装キットはめる
- 裏蓋閉じる
- 起動確認
って言う感じです。
裏蓋外す前にHDDとHDD換装キットが手元にあるのであれば先に「3」をやっても構いません。
1,裏蓋開ける
青丸はネジの長さが違うので注意してください。
開けたらこんな感じです。
赤◯→HDD
青◯→メモリ
緑◯→DVDドライブ
です。
今回はDVDドライブ→HDDの換装です。
2,DVDドライブ取り外す
先に行っておくと申し訳ないですが1枚目の写真の上部が見切れてしまってました。
緑の矢印のところにもねじがあってこちらも外す形となります。
赤◯→ネジで全部で6箇所です。緑矢印の先に2個あります。下の写真と合わせてみてください。申し訳ないです。
ちなみに左上のネジは隠れていて見えません。見るには写真のDVDドライブの上にある黒い細長い部品を動かさなければいけません。3枚目の写真が動かしている写真です。
動かすためにはこの写真の右上のネジと2枚めの写真のネジを2箇所取る必要があります。
青◯はコネクタですが取り外し可能です。
上の写真の緑の矢印の先の写真です。
緑◯のところにネジが2箇所あり上の写真と合わせて計6箇所です。この箇所と1番目の写真の右上のネジを外すことによって黒い部品が動きます。
赤◯の箇所は黒い部品を動かすことによって見えるネジです。1番目の写真の左上のネジですね。
上の黒い部品を動かしている写真です。MacBook Proは中身が敷き詰まっているので無理には動かさないでください。
DVDドライブが取れるとこんな感じです。
3,HDD換装キット作る
換装キットの中身です。
換装枠とHDDです。
HDDをコネクタにはめて4箇所をねじ止めしましょう。
これで完成です。
4,HDD換装キットはめる
はめる前に「2,DVDドライブ取り外し」1番目の写真の右側下のネジの箇所ですがDVDドライブにはネジ固定用の部品がついています。換装キットにはついてこないのでこれはDVDドライブから換装キットに移す必要があります。
写真の赤◯の箇所ですね。
上がDVDドライブで、下が換装キットです。
ネジ固定の部品を移すのを忘れないようにしてください。
換装キットをはめた写真を取ったつもりが取れてませんでした。
申し訳ないですm(__)m
ただ形が一緒なので裏蓋開けた状態の形になります。一応最初の状態の写真を貼っておきます。
換装キットを付ける際の順番は
- 換装キットを3つのネジする
- 換装キット上部の黒い部品を3つのネジで固定する
ですね。
注意点は
- ネジが細かいので紛失に気をつける
- 換装キット固定の左上のネジ（黒い部品で隠れる箇所）は本当にやってて若干イライラするので（つけにくいから）最悪つけなくてもいいかも（と言うより出不精はつけてない）
- 黒い部品を固定したらそれが換装キットの抑えになってくれるから（自己責任）
という感じです。
5,裏蓋閉じる
色が違う箇所はネジの長さが違うので気をつけてください。
6,起動確認
起動して認識されているか確認してください。
場合によってはフォーマットもですね。
こんな感じで終わりです。
出不精のMacBook Proは525GBのSSDのを1TBのHDDが入っている状態なので容量では困らないですね。
ただ逆にこんなに容量あってどうするの？って感じにもなってますが。
使ってみて若干HDDは外付けで使ったほうが取り回しが便利かなとも思い始めちゃいました(´・ω・`)
また便利な情報があれば書きます。
それでは、また(￣∇￣)
MacBook Proの解像度を上げる！「QuickRes」が便利すぎた(￣∇￣)
こんにちは！
MacBook Proの解像度が上がって快適すぎる出不精です(￣∇￣)
出不精が使っているMacBook ProはMid 2012のもので若干古いんですよね(´・ω・｀)
中身はメモリとSSDは特に問題ないんですが一番困るのがモニタの解像度ですね。
そこだけ見ると今の「retina」がすごく羨ましいです(*´ω｀*)
なのでず〜っと探してたんです。解像度をどうにか出来る「何か」を。
そして見つけちゃいました、と〜っても画期的なものを！！！
これです(￣∇￣)
「QuickRes」というソフトですね。
これをインストールするとRetina搭載機と似たように解像度を上げられます。
（あくまで似たようにです、全く同じにはなりません）
Retina搭載機はスケーリング解像度の技術が肝なのでもちろんRetina非搭載機はその技術がないので細かい見え方等は違ってきます。
ダウンロードとインストールはかな〜り簡単です(*´ω｀*)
トップページ右側中央に緑色のボタンで「ダウンロード」のボタンがあります。
クリックするとこの画面になります。「これが欲しいです！」ボタンでダウンロード開始です。ちなみに有料です。一応いまだと割引ですね。大体1500円位でしょうか？（レートによって異なります）ただ作業領域が上がることは効率に関わってくるので払う価値はありますね。
インストールが終わるとバーアイコンにミニターのようなアイコンが追加されます。
赤矢印のやつですね。Airplayと似ているので気をつけてください。
これがQuickResのアイコンになります。右クリックでメニュー出して
「Resolutions」のところから解像度を変えられます。
またQuickResのメニューの「設定」からクリックするだけで解像度を変更出来るようにしたりできます。
解像度のサンプルです。
1280x800
2560x1600
全然違くてヤバイですね(´・ω・｀)
出不精はいつも
1920x1200の解像度で使っています。
最大解像度は2560x1600なんですが難点があります。
それはRetina非搭載なので解像度を上げすぎると文字が見えなくなるんです(´；ω；｀)（文字が潰れた感じになります）。
2560x1600の作業領域はかなり魅力的なんで惜しいんですがこのへんまで求めると現行のMacBook Proいらないじゃんっていう事になってしまいますからね(*´ω｀*)
今の状態でも大満足です(￣∇￣)
注意点はこんな感じです
体感として感じてる利点は
- 作業領域が広がるので効率が上がる
- お金を払う価値があると感じるソフト
- 古い機械を活かせる
と言った感じですね。
最初2560x1600の解像度になったときは感動しました(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
MacBook Proは中身も入れ替えているので今後も色々やっていきたいと思います。
今の中身はこんな感じです。
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Crucial MX300 CT525MX300SSD1/JP (525GB SATA600 SSD) 価格:17,868円 |
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iMac メモリ 増設 iRam PC3-14900 (DDR3-1866) SO.DIMM 16GB ( 8GB x 2枚組 ) # IR8GSO1866D3/2 アイラム (Macメモリー) 価格:19,500円 |
アクティビティモニタで見る限り使用メモリは12GBまで行ったりしますね。Google Chromeのタブをいちいち閉じたりしないので。
ウィンドウ4つでタブ15個づつなんでザラです。
特に動作が遅いと感じないんですがメモリを32GBにすると何か変化あったりするのでしょうか？動画編集とかもするのでそのときに効果がありそうな感じもします。今度試してみます<(｀･ω･´)
また便利なのものがあったら紹介したいと思います。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その5(￣∇￣)
こんにちは！
ダイエット2ヶ月目に入って体脂肪率の低下が著しい出不精です(￣∇￣)
このブログの続きです。
今回でサプリのお話は一応一段落ですね。
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
今回はテストジャック（LJ100）ですね(｀･ω･´)ゞ
（テストジャックはサプリの名前です）
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「LJ100」という成分が入ったサプリを取ってますね(｀･ω･´)ゞ
LJ100の主成分は「トンカットアリ」という成分です。
「トンカットアリ」というのは
- テストステロン増加
- 血流改善
- 滋養強壮
- 性機能向上
などの効果があると一般的に言われています。
「テストステロン」というのは
などの効果が一般的に言われています。
出不精は
- トレーニング効果アップ
- 日々の生活の活力向上
などの目的で使っています。また上記2つの項目は実際に体感しています。トレーニング効果はもちろんですが何か行動するにも億劫だと思うことが少なくなりました。
出不精なのに！！Σ(・∀・；)
ちなみに出不精が使っている「テストジャック」というサプリは成分によって2種類くらいあるのですが「Lj100」とラベルに書いてあるものがトンカットアリの効果が高いサプリになります。
LJ100というのは
- トンカットアリエキスを100倍濃縮したエキスのことです。
基本的に「LJ100」とラベルに記載があれば主成分はほぼ同じなのでサプリのメーカーなどにはある程度聞いたことあるところであればこだわらなくてもいいと思います。
出不精の飲んでいる「テストジャック」はコスパで選びました。
ちなみにソースナチュラルズは結構有名です(｀･ω･´)ゞ
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NOW TESTO JACK 100 120 VCAPS #2138 ナウ テストジャック 100 価格:3,660円 |
LJ100を取ることによってテストステロンの分泌量が上がりますがテストステロンは20歳を境に低下していくと言われています。
また出不精の体感で今使っているファットバーナーと同様に効果を早く感じれたサプリですね(*´∀｀*)
出不精の使っているファットバーナーです
効果はこちらをどうぞ。
LJ100は
- 毎日体のダルさを感じる
- 何かやろうとしてもおっくうになってやらない
- 性機能が低下してきた
- 日々の活力がほしい
などで悩むことがあれば選択肢の1つとして取り入れてもいいんではないでしょうか？
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その4(￣∇￣)
こんにちは！
絶賛体脂肪燃焼中の出不精です(￣∇￣)
今回もサプリの紹介します。この続きですね。
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
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【9月限定衝撃価格】ウルトラオメガ3 フィッシュオイル 180粒/NOW正規販売代理店 価格:2,780円 |
「EPA&DHA」というのは青魚によく含まれている「脂肪酸」で「不飽和脂肪酸」と言われています。「オメガ3脂肪酸」というものに分類されています。
脂肪といっても「良い脂肪」です(*´∀｀)
肉の脂肪やオリーブオイル、サラダ油に含まれているものとは違います。
また体内で作れないですね。
食事に魚が不足しているようだとあまり取れないので大事です(*´∀｀*)
基本的にEPAは血液をDHAは脳を健康にするとそれぞれ言われているのですが
（DHAは特に何年か前から頭が良くなるかも・・・とCMなどでよく話題になりましたね）
効果はこんな感じです(｀･ω･´)ゞ
といった感じです。効果は結構似てますね。
特に血液への効果は重要だと思います。
体調不良で病院にかかったとき状況によっては点滴などやる時がありますがあれは抗生物質を直接血液に入れることによって血液濃度（体内濃度）を高めて効果を最大限に発揮するためのものなのでそういった意味でも血液が正常であることはサプリなどでも重要です。
薬やサプリ（食事などもそうですが）は血液とともに体内に循環するので血液が健康であることはそれだけ効果を最大限に発揮するということになると思います。
サプリなどで3ヶ月継続摂取を推奨などと書かれていますがそれはサプリで3ヶ月摂取することでそのサプリの血液濃度（体内濃度）が高まり十分な効果を発揮できる状態になるからということなんです。
出不精の体感している効果は
- 集中している時間が長くなった
- 考えている時間を長く保てるようになった
- 頭が軽い
- 体脂肪率が減った
と言った感じです。体脂肪は他にファットバーナーとかも使っているので「EPA&DHA」のみの効果とはいえません。中性脂肪値などは少し前に病院で採血した際には異常があった項目がなかったので効果はあるといえます。
出不精の使っているファットバーナーです(｀･ω･´)ゞ
こちらで紹介しています。
トレーニングもサプリも継続してこそ効果が現れていきますね(*´∀｀*)
無理なくできる範囲で継続していきましょう。
それでは、また(￣∇￣)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件 サプリ編その3(￣∇￣)
こんにちは！
この頃食事に魚を取り始めて調子上向きの出不精です(￣∇￣)
今回もこちらの続きでサプリのご紹介です。
使っているサプリのおさらいはこちらですm(_ _)m
今回は「マルチビタミン&ミネラル」ですね(*´∀｀*)
ダイエット中は食事量をどうしても制限するもしくは偏る形になるので栄養も不足気味になりがちですね。その状態を続けていくと体調を崩す可能性もあるのでサプリでの栄養補給が大事になります。
そういった中で手軽に取るとすればビタミンやミネラル系ですね。とくにビタミンやミネラル系が一緒になっているのが手軽に取れていいと思います。
出不精が使っているのはこれです(｀･ω･´)ゞ
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1日2粒飲むだけでビタミンとミネラルの1日の必要摂取量が取れるのでおすすめです。
【マルチビタミン＆ミネラル】を取ることによって大きく体感している効果ですが
- 疲労が残りにくくなる
- 体調を崩しにくくなる
といった体感がありますね(*´∀｀*)
もちろんマルチビタミンなのでここのビタミンの効果もあります(*^^*)
かんたんに説明すると・・・
ビタミンB→脂質や糖分の代謝に関わっている
ビタミンC→抗酸化作用（若々しく）
などですね。もちろん他にもいっぱいあります。
あと「ミネラル」って取らない人が結構いるんですが（マルチビタミンのみのサプリで済ましていたりする）トレーニングする人は特に汗と一緒にミネラルが排出されてしまいます。なので消費する分はしっかり摂取しないと体調を崩したりしてしまいます。
ちなみに【ミネラル】の効果ってこういったものがあります。
（特定のミネラルというわけではなくマルチミネラルを取ることによっての一般的に言われている効果になります。）
- 免疫力向上
- 精神状態安定
- 筋肉の動きをスムーズにする
- 肉体疲労軽減
- 心臓や血液を正常に働かせる
などがありますね。まだまだいっぱいありますので一例になります。
よく聞く【亜鉛】とかは大事ですよね。特に男性は(*´∀｀*)
性機能の向上効果もありますので。
あとよく言われているのは【ビタミン】も【ミネラル】も全体をバランスよく摂取して相乗効果が高くなると言われています。何か1種類だけ多く摂取したりまた少なかったりすると全体的な効果も弱まると言われています。なので
【マルチビタミン】
【マルチミネラル】
【マルチビタミン＆ミネラル】
などのひとまとめになっているのが一番効率がいいんですよね(*´∀｀*)
1粒2粒で済みますし、サプリが一杯になると飲むのも億劫になってしまいますよね。なんでも続けることが大事なので(*´∀｀)
出不精はサプリメントは【含有量】が多くて【金額】が安い一番コストパフォーマンスが良いサプリを調べて選んでいます。
なので今はこれを使ってますね(*´∀｀)
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【含有量】【金額】も海外製が強いですね(｀･ω･´)ゞ
よく海外製って怖くて使うのをためらったりする話を聞いたりしますが出不精はここ3年位は海外製のサプリしか口にしてませんが
- 届かない
- 体調不良になる
- 詐欺にあう
といったことは1度もないので安心して使って問題ないですよ(*´∀｀)
（サイトが怪しげだったらどうかはわかりませんが・・・）
トレーニングやダイエットで「疲れた」「だるい」と言った感じで毎日を過ごすよりかはその状態がサプリで解消されるのであれば毎日を快適に過ごせますよね(*´∀｀)
それでは、また(￣∇￣)
